Cât stai la saună corect și cine ar trebui să evite complet

Prima dată la saună am stat cât a stat omul de lângă mine, vreo 25 de minute. Am ieșit cu capul vâjâind și m-am întins pe bancă afară vreun sfert de oră. Nu era detoxifiere, era hipotensiune ușoară.

Sauna are beneficii reale, cardiovasculare, musculare, de relaxare, dar funcționează cel mai bine când respecți câteva reguli simple de durată și hidratare.

Durata optimă pe sesiune și cum structurezi o vizită corectă

O sesiune de saună finlandeză (80-100°C, umiditate scăzută) ar trebui să dureze între 8 și 15 minute pentru un adult sănătos. Nu e o regulă de fier, depinde de temperatură, umiditate și toleranța personală, dar depășirea a 15-20 de minute crește semnificativ riscul de deshidratare, amețeală și supraîncălzire. O vizită completă include 2-3 runde de saună, cu pauze de răcire de 5-10 minute între ele (duș rece, plonjare în piscina rece sau pur și simplu aer răcoros). Lasă corpul să revină la temperatura normală între runde, asta e unde se întâmplă cea mai mare parte din beneficiile cardiovasculare.

Citește și: Tipuri de saună comparate · Cum folosești sauna corect · Beneficiile unei zile de spa

Cât stai și cât de des

Pentru începători: 2-3 reprize de 8-12 minute, cu pauze. Cu experiență, ședințe mai lungi. De câteva ori pe săptămână e ideal pentru cine caută beneficii constante. Hidratează-te înainte și după, pierzi multă apă.

Hidratarea și alternanța cald-rece: de ce contează mai mult decât durata

Pierzi între 0,5 și 1 litru de apă per sesiune de saună, mai mult dacă și faci și baie rece între runde. Bea apă sau ceai neîndulcit înainte (un pahar) și după fiecare rundă (cel puțin un pahar). Alcoolul înainte sau în timpul saunei e interzis, vasodilatația produsă de saună plus alcoolul pot provoca prăbușirea tensiunii. Alternanța cald-rece (saună → duș rece sau bazin rece → pauză) nu e doar ritual estonian, antrenează vasele de sânge, reduce inflamația musculară și activează sistemul nervos simpatic într-un mod controlat. Dacă nu tolerezi baia rece la început, începe cu duș călduț progresiv răcit.

Lumea crede că rezistența la saună e despre cât stai. E fix invers, e despre cât de bine alternezi caldul cu recele și cât te odihnești între.

- Sorin, terapeut spa, Brașov, 9 ani experiență

Cine trebuie să evite sauna și semnele că e timpul să ieși

Sauna nu e potrivită pentru persoanele cu probleme cardiace grave (insuficiență cardiacă, infarct recent, aritmii necontrolate), hipertensiune arterială necontrolată, infecții active sau febră, sarcină (mai ales trimestrul 1), epilepsie sau boli dermatologice acute (eczeme inflamate, psoriazis acut). Copiii sub 3 ani și vârstnicii cu fragilitate cardiovasculară necesită prudență. Semnele că trebuie să ieși imediat: amețeală sau senzație de leșin, bătăi neregulate ale inimii, grețuri, durere în piept, vedere încetoșată. Nu e slăbiciune să ieși, e bun-simț fiziologic.

Reguli pentru o ședință de saună sigură

• Hidratează-te bine înainte și după
• Nu intra după masă copioasă sau alcool
• Respectă ciclul cald-rece-odihnă
• Ieși imediat dacă amețești
• Începe cu reprize scurte dacă ești la prima experiență