După antrenamente grele, mergeam direct la saună crezând că „grăbesc recuperarea". Uneori mă simțeam mai obosit, nu mai bine. Un antrenor mi-a explicat că saună după efort intens, fără hidratare bună, te poate epuiza în loc să te refacă.
Sauna și sportul se potrivesc bine, dar cu reguli, altfel obții opusul a ce vrei.
Cum ajută recuperarea
Sauna după sport poate relaxa mușchii obosiți, stimula circulația și induce o stare de relaxare care ajută recuperarea generală. Căldura ușurează tensiunea musculară acumulată. Pentru mulți, e un mod plăcut de a „închide" antrenamentul și de a se relaxa profund.
Saună finlandeză, infraroșu sau hammam, ce ți se potrivește
Sauna finlandeză e uscată și fierbinte (80-100°C), șocând plăcut corpul. Infraroșul încălzește corpul direct la temperatură mai mică, mai blând pentru cine nu suportă căldura extremă. Hammam-ul e cald și umed, ideal pentru piele și respirație. Alegi după ce-ți place corpul, nu după ce e „premium".
| Serviciu | Oraș mic | București centru |
|---|---|---|
| Acces saună (2-3h) | 50 - 90 RON | 100 - 200 RON |
| Circuit spa complet | 90 - 150 RON | 180 - 400 RON |
| Pachet spa + masaj | 180 - 280 RON | 350 - 700 RON |
Când și cum, ca să nu obosești mai tare
Lasă pulsul să revină la normal după efort înainte de saună, nu intra imediat după un antrenament intens, cu inima încă „în priză". Stai reprize scurte și hidratează-te abundent, fiindcă deja ai pierdut lichide la sport. Dacă te simți epuizat sau amețit, ieși. Sauna trebuie să refacă, nu să stoarcă.
Lumea crede că rezistența la saună e despre cât stai. E fix invers, e despre cât de bine alternezi caldul cu recele și cât te odihnești între.
- Sorin, terapeut spa, Brașov, 9 ani experiență
Regula contrastului cald-rece
Beneficiul real al saunei vine din ciclul cald-rece: 10-15 minute la căldură, apoi duș rece sau bazin rece, apoi odihnă. Contrastul antrenează vasele de sânge. Cine stă o oră la căldură fără pauză nu „se detoxifică mai mult", doar se deshidratează.
Cât stai și cât de des
Pentru începători: 2-3 reprize de 8-12 minute, cu pauze. Cu experiență, ședințe mai lungi. De câteva ori pe săptămână e ideal pentru cine caută beneficii constante. Hidratează-te înainte și după, pierzi multă apă.
Reguli pentru o ședință de saună sigură
- Hidratează-te bine înainte și după
- Nu intra după masă copioasă sau alcool
- Respectă ciclul cald-rece-odihnă
- Ieși imediat dacă amețești
- Începe cu reprize scurte dacă ești la prima experiență
Rezervă o zi de spa
Centre spa și saune cu acces clar și programare ușoară, relaxarea ta, fără telefoane.
Caută spa pe StilHub →
